利用沙发开启健身新体验

在忙碌的生活中，没有健身房的设备，沙发也能成为健身的好帮手😃。

坐在沙发边缘，双腿伸直，脚尖勾起，然后慢慢抬起小腿，感受小腿后侧肌肉的拉伸与收缩，每组15 - 20次，可进行3 - 4组，这能有效锻炼小腿肌肉💪。

将沙发扶手当作支撑点，双手撑住，身体呈平板状，保持腹部收紧，像做平板支撑一样坚持一段时间，能锻炼核心肌群，增强身体稳定性🤸‍。

或者背靠沙发，双脚踩地，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受侧腰的拉伸，左右各进行10 - 15次，可帮助塑造腰部线条👯。

把沙发当作辅助工具，还能做一些简单的深蹲动作，双脚与肩同宽，背靠沙发缓慢下蹲，利用沙发的支撑减轻膝盖压力，重复20 - 30次，能锻炼腿部力量🦵。

即使只有一张沙发，也能让我们随时随地开启健身模式，为健康加分💯。