利用沙发开启健身新体验工装建材2025-06-0827 在忙碌的生活中，没有健身房的设备，沙发也能成为健身的好帮手😃。坐在沙发边缘，双腿伸直，脚尖勾起，然后慢慢抬起小腿，感受小腿后侧肌肉的拉伸与收缩，每组15 - 20次，可进行3 - 4组，这能有效锻炼小腿肌肉💪。将沙发扶手当作支撑点，双手撑住，身体呈平板状，保持腹部收紧，像做平板支撑一样坚持一段时间，能锻炼核心... 阅读全文
